Гимнастика для будущих мам

Здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, есть ли специальные упражнения, которые надо выполнять беременным женщинам? Я нахожусь на 5-м месяце беременности. Заранее благодарна.

Светлана Мартынова, Ярославль.

Светлана, гимнастика во время беременности очень полезна. Воспользуйтесь нашими советами.

Прежде чем начинать выполнение упражнений, сделайте разминку в течение 7-10 минут, чтобы разогреть мышцы: вполне подойдет прогулка или занятия на велотренажере.

Приседания с мячом. Приседания с мячом, катающимся между вашей спиной и стенкой, помогают уменьшить давление на колени и способствуют сохранению равновесия. В положении "присев" колени не должны выступать за уровень ступней. Сделайте 12-15 повторов. Упражнение укрепляет мышцы нижней части тела, поддерживая их в тонусе, что в свою очередь способствует нормальным схваткам.

Выпады вперед. Сделайте выпад одной ногой вперед, как при фехтовании. Это упражнение снимет напряжение в спине, одновременно работают мышцы бедра и ягодиц. Нога, согнутая в колене, должна составлять с полом угол не менее 90 градусов. Сделайте 12-15 подходов, затем смените ногу и повторите упражнение.

Круговые движения руками помогают поддерживать силу и тонус верхней части тела.

Гребля сидя. Упражнения надо выполнять на гребном тренажере, это помогает растягивать мышцы спины. Упражнение полезно тем, у кого срок беременности - более 6 месяцев. Натягивайте пружины в направлении живота или над ним. Плечи должны быть опущены, грудь - вперед. Сделайте 12-15 повторов.

Не забывайте о том, что после выполнения этого упражнения необходимо сделать передышку, чтобы привести в норму сердечный ритм. "Кегель" - упражнение, которого вы не увидите. Сокращайте мышцы тазового дна, удерживайте их в напряженном состоянии в течение 20 секунд, затем расслабляйте. Начинайте с 50 раз и постепенно доводите количество попыток до 100-200 в день. Упражнение укрепляет мышцы таза.

Источник: Новое Омское слово (Омск) от 26.11.2003