14 апреля 2019 Здравствуйте, Настя! Кальций действительно содержится в кунжутных семечках. Усвоению его помогают зеленые листовые овощи. Если Вы усваиваете молоко, то оно должно быть минимально обработанное (лучше парное). А творог по усваяемости кальция действительно стоит на последнем месте. Это рекомендации нашего доктора акушера-гинеколога к.м.н. Надежды Постниковой. Другие рекомендации: половину всего рациона составляют сырые фрукты и овощи. Остальное - крупы грубого помола, хлеб черный или с отрубями. Избегать "кулинарии": колбас, сосисок, паштетов, консервов. Мясо нежирное,  1-2 раза в неделю. Рыба, содержащая омега-кислоты (например, лосось). Стараться не жарить, можно варить, запекать, готовить на пару или на гриле. Увеличить в рационе количество растительного масла - это помогает сделать ткани Вашего организма более эластичными, что Вам понадобится при родах. Всего доброго. Екатерина Шехтман - акушерка, специалист по профилактической работе с беременными.