Продумайте, насколько вам будет по силам уход за ребенком или кто вам в этом сможет помочь.

нет не вредно.

Эрозия у нерожавших не требует лечения. В частых вопросах мы об этом подробно уже говорили.

После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Важно приступить к выполнению физических упражнений в первые дни после родов, это поможет улучшить самочувствие, облегчить восстановительный период. Послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение, тем самым уменьшая послеродовую боль.<br> В дальнейшем нагрузку при физических упражнениях можно и нужно увеличивать, но до 6 месяцев это все еще лечебная физкультура. Серьезная нагрузка после нормальных родов без осложнений начинается с полугода, при проблемах, в том числе при кесаревом сечении – не ранее года, прошедшего после родов.<br> Главное в любых физических тренировках – регулярность. Желательно выполнять упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере привыкания ваших мышц. Не забудьте расслабиться после занятий.<br> <br> Укрепление мышц живота после нормальных родов<br> Упражнение 1<br> Лягте на спину с согнутыми коленями, стопы прижмите к полу. Положите руки на живот, сильно втянув его, как бы желая приблизить к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 4 секунды, затем расслабьтесь.<br> Постепенно дойдите до 8 повторений. После этого можно усложнить выполнение упражнения, прижимая подбородок к груди. Задержитесь на 4 секунды, затем опустите голову и задержитесь еще на 4 секунды.<br> Повторите упражнение 10 раз.<br> Упражнение 2<br> Лягте на спину, сильно согнув колени. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Прижмите подбородок к груди и поднимите вверх плечи и голову, вытягивая руки вперед, к ногам. Сохраните такое положение в течение 4 секунд. Затем медленно опускайтесь обратно.<br> Начните с 6 раз и постепенно увеличивайте количество повторений до 20.<br> Отдых и релаксация после занятий<br> Сядьте на стул, широко расставив ноги и расположив стопы на полу плоско и ровно. Сложите руки на столе и положите на них голову. Максимально расслабьтесь на 5 - 10 минут.<br> <br> Послеродовое укрепление мышц спины, ног и ягодиц<br> Упражнение 1<br> Лягте на спину. Сделайте вдох, затем медленно приподнимите над полом ягодицы и спину. Задержитесь на 4 секунды. На выдохе сначала опустите на пол верхнюю часть спины, затем талию и ягодицы.<br> Повторите 4-5 раз.<br> Упражнение 2<br> Лягте на пол, на грудь, устройте голову на согнутых руках. Если ваша грудь полна молока, твердая и чувствительная, создайте для груди свободное пространство, подложив подушку под голову и плечи и еще одну - под грудь. Не сгибая колени, поднимите левую ногу, не выворачивая бедро в сторону. Задержите ногу на весу до счета 4, затем опустите.<br> Точно также поднимите правую ногу.<br> Начните с 10 повторений для каждой ноги, постепенно увеличивайте до 20.<br> Упражнение 3<br> Расставьте ноги на ширину плеч. Сгибая колени полуприсядьте, держась руками за опору. Спину держите прямо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем выпрямитесь.<br> Начните с пяти раз, постепенно дойдите до десяти.<br> Отдых и релаксация после занятий<br> Сядьте на стул, широко расставив ноги и расположив стопы на полу плоско и ровно. Сложите руки на столе и положите на них голову.<br> Максимально расслабьтесь на 5 - 10 минут. <br> <br> <br> Укрепление мышц промежности (упражнения Кегеля)<br> Упражнение 1. <br> Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки расставить. Для начала сжимайте и разжимайте мышцы заднего прохода, как если бы вы пытались сдержать газы. Затем постарайтесь сделать те же движения мышцами, окружающими влагалище. Представьте, что вы пытаетесь удержать выпадающий тампон или прекратить мочеиспускание. Задержите мышцы в напряженном состоянии, затем расслабьтесь. Повторите упражнение, увеличивая время напряжения с 2 до 5 секунд. Начинать можно со второго дня после родов, повторять в течение дня до 10 раз.<br> Упражнение 2. <br> Если ничего не получается, попробуйте, сидя на краю ванны, ввести пальцы во влагалище и сжать мышцы так, чтобы пальцами ощутить этот нажим.<br> Упражнение 3. (через несколько дней от начала занятий)<br> Исходное положение – стоя, ноги расставлены и чуть согнуты в коленях, таз отведен назад (поза «всадник без лошади»). Ладони сложены вместе, расположены перед лицом, локти разведены. С напряжением опускайте ладони до уровня груди, одновременно выводя таз вперед, выпрямляя ноги и подтягивая мышцы тазового дна вверх. Зафиксируйте это положение и медленно расслабьтесь, занимая исходное положение. Повторять дважды за раз, до 12 раз в течение дня.<br> Упражнение 4.<br> Сидя на корточках, подтяните промежность вверх и задержите на 8 счетов. На последних трех – дополнительно усильте нажим.<br> Упражнение 5. (тест)<br> Во время мочеиспускания тем же мышечным усилием прервите струю мочи до полного прекращения процесса. Если удалось – вы добились цели, мышцы тазового дня полностью восстановились.<br> <br> Укрепление мышц ног и таза<br> Рекомендуется выполнять эти упражнения ежедневно. <br> Упражнение 1<br> Лягте на спину, согнув колени и расставив их в стороны. Для начала сжимайте и расслабляйте анус, как вы это делаете для того, чтобы сдержать газы. Затем втягивайте мышцы влагалища внутрь и вверх, как будто вы хотите прекратить мочеиспускание. Задержите мышцы в напряженном состоянии 2 - 3 секунды, затем расслабьтесь.<br> Старайтесь выполнять эти сокращения как можно чаще в течение дня.<br> Со временем увеличьте время напряжения мышц до 4 - 5 секунд.<br> Упражнение 2<br> Лягте на спину, вытянув руки в стороны. Положите ногу на ногу, скрестив их в коленях. Напрягите ноги на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте то же самое, поменяв ноги.<br> Повторите 5 раз.<br> Упражнение 3<br> Лягте удобно, вытянув ноги прямо и раздвинув пятки примерно на 30 см. После этого согните стопы и потяните их на себя – от себя. Движения стоп должны быть быстрыми и энергичными.<br> Выполнять 30 секунд.<br> Закончив упражнение, сделайте по 8 вращательных движений обеими стопами.<br> Отдых и релаксация после занятий<br> Сядьте на стул, широко расставив ноги и расположив стопы на полу плоско и ровно. Сложите руки на столе и положите на них голову.<br> Максимально расслабьтесь на 5 - 10 минут.<br> <br> Общий комплекс упражнений в родильном доме (можно сочетать с упражнениями Кегеля)<br> Упражнение 1.<br> Лечь на спину (в кровати), ноги слегка согнуты в коленях, одна рука на животе. Вдох с усилием через нос, выдох через приоткрытый рот, одновременно с выдохом вытянуть живот. Повторить 3-5 раз.<br> Упражнение 2.<br> Лечь на бок, колени согнуть. На выдохе втяните живот, выгибая спину, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторить 3-5 раз. Через несколько дней попробуйте в таком положении задержать втянутый живот, не нарушая ритма дыхания.<br> Упражнение 3. <br> Лечь на спину, колени согнуть. Втяните живот, напрягая ягодицы, приподнимите таз вверх и прижмитесь спиной к кровати – выдох. Зафиксируйте положение до четырех счетов и вернитесь в исходное – вдох. Повторить 3-5 раз. Упражнение можно через несколько дней усложнить, поднимая голову с подушки и доводя счет до 10.<br> Упражнение 4.<br> Лечь на спину, колени согнуть. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы – выдох. Прижмите подбородок к груди, а руки потяните к ногам. Зафиксируйте положение до четырех счетов и вернитесь в исходное – вдох. Повторить 5-10 раз.<br> Упражнение 5.<br> Лечь на спину, ноги выпрямлены. Пальцы ног с силой потяните на себя, затем – от себя. Делать вращательные движения изнутри наружу, затем – снаружи внутрь. Дыхание произвольное.<br> Упражнение 6.<br> ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам. Вращать по 5 раз одним плечом, затем другим, затем вместе. «Бросить» руки вниз и потрясти, снимая напряжение.<br> <br> Упражнения в роддоме после кесарева сечения.<br> Упражнение 1.<br> Лежа на спине в кровати, энергично потяните носки ног на себя, затем от себя. Сделайте 8-10 круговых движений изнутри наружу, затем столько же – снаружи внутрь.<br> Упражнение 2.<br> Исходное положение то же. С силой выпрямите ноги, прижимая колени к кровати. Повторить 10 раз.<br> Упражнение 3.<br> Исходное положение то же. Сильно напрягите ягодицы и расслабьте. Повторить 10 раз.<br> Упражнение 4.<br> Исходное положение то же. Согните и вытяните одну ногу, затем другую. Повторить 10 раз.<br> Упражнение 5.<br> Лежа на спине, согнув колени, втяните живот, напрягите ягодицы и прижмитесь спиной к кровати – выдох. Зафиксируйте положение до четырех счетов и вернитесь в исходное – вдох. Повторить 3-5 раз.<br> <br> Упражнения до 6 недель после родов (для всех)<br> <br> Упражнение 1.<br> Сесть на стул, расставив ноги и положив руки на колени. На вдохе втянуть живот и выгнуть спину. На выдохе расслабиться. Повторить 5 раз. В дальнейшем увеличивайте число повторов и время втянутого живота.<br> Упражнение 2. <br> Сесть на стул, упереться ладонями в сидения за спиной, локти согнуть. Втянуть живот, выгнуть спину и, отклонившись назад, поднять левое колено. Сохраняя положение позвоночника, поменяйте ноги местами (одно колено идет вверх, второе – вниз). Дыхание свободное. Повторить 10 раз. В дальнейшем увеличить число повторов до 20, после короткого отдыха – еще 20. Можно усложнить упражнение, убрав руки со стула и вытянув их вперед.<br> Упражнение 3.<br> Стоя, расставить ноги, согнуть колени и положить руки на внешнюю сторону бедер. На выдохе втянуть живот и выгнуть спину. Расслабиться и выпрямить спину, начиная с поясницы – вдох. Повторить 6 раз, постепенно увеличить число повторов до 20, а время фиксации напряженных мышц живота – до 5 секунд. <br> Упражнение 4.<br> Лежа на полу, заложите руки за голову, пальцы «в замок». Подтяните колено к груди, при этом стопа отрывается от пола в конце движения. На выдохе втяните живот и поднимите голову, упираясь подбородком в грудь. Расслабиться и лечь, скользя стопой от ягодиц до полного выпрямления. Повторить с другой ногой. Повторить упражнение 5 раз. Для усложнения в последующем проделывать движения ногами в «свернутом» положении; стопы не скользят по полу, а поднимаются вверх.<br> Упражнение 5.<br> Сидя на стуле прямо, расставьте ступни и колени. На выдохе наклоняться вперед, максимально расслабляясь, спина, шея и руки вялые. Дышите спокойно, выпуская усталость. Медленно разогнитесь от поясницы. Зафиксируйте положение прямой спины. Повторить до тех пор, пока мышцы не расслабятся.<br> <br> <br> Упражнения от 6 недель до 3 месяцев.<br> <br> Упражнение 1.<br> Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Сожмите ягодицы, втяните мышцы тазового дна (см. упражнения Кегеля). Оторвите от пола таз, втяните живот, подбородок прижмите к груди. Зафиксируйте это положение до четырех счетов. Расслабьтесь и примите исходное положение. Повторить 5 раз, в дальнейшем доведите до 20 повторов и фиксацию верхнего положения – до 10 счетов. Все движения – без рывков.<br> Упражнение 2. <br> Исходное положение то же. На выдохе напрячь мышцы живота и дотянуться правой рукой до щиколотки. Зафиксировать положение до 4х счетов, лечь, расслабиться. То же с левой рукой. Повторить 5 раз, постепенно довести число повторов до 20.<br> Упражнение 3.<br> Исходное положение то же. Дотянуться рукой до щиколотки, не отрывая спины от пола (изгибаясь в соответствующую сторону). Повторить по 5 раз в каждую сторону, довести число повторов до 20.<br> Упражнение 4.<br> Сесть на пол, колени подтянуть к животу, стопы на полу. Втяните живот, руки вытянуть перед собой. Скользя ногами по полу, медленно ложитесь на спину. В середине движения зафиксировать положение на четыре счета и продолжить движение. Отдышитесь и так же, с остановкой в середине, медленно садитесь. Повторить 5 раз, довести число повторов до 20. Усложнить упражнение можно, вытянув руки за головой, фиксируясь в середине до 10 счетов.<br> <br> <br> Упражнения с 3 до 6 месяцев.<br> Упражнение 1.<br> «Велосипед». Лежа на спине, подтяните колени к груди и имитируйте езду на велосипеде. Стопы в 15 см над полом. Начните с 10 оборотов, затем увеличьте их количество до 20.<br> Упражнение 2.<br> Лечь на бок, одна рука подпирает голову, вторая – ладонью на полу. На выдохе напрягите мышцы живота и ягодиц, оторвите сомкнутые ноги от пола и задержите их в таком положении на четыре счета. Опустите без резких движений. Повторить 5 раз, затем поменять сторону. Довести число повторов до 10.<br> Упражнение 3.<br> Сесть на пол, ноги согнуты в коленях. Руки вытянуты вперед. На выдохе напрягите мышцы живота и медленно начинайте укладываться на пол, «раскатывая» спину. Расслабьтесь, отдышитесь, медленно садитесь. Упражнение выполняется без рывков. Повторить 5 раз, довести число повторов до 15. Для усложнения можно руки завести за голову и сократить отдых лежа.<br> Упражнение 4.<br> Встать на колени, спина прямая, руки вытянуты вперед. На выдохе напрягите живот, ягодицы и тазовое дно. Максимально отклонитесь «доской» назад, зафиксируйте положение на четыре счета и вернитесь. Повторить 5 раз, довести число повторов до 20.<br> Упражнение 5. <br> (Не ранее 5 месяца после родов!)<br> Лечь на спину, руки за голову, колени согнуть. На выдохе напрягите мышцы живота, прижмите подбородок к груди, не отрывая ладоней от головы потянитесь левым локтем к правому колену. В идеале до него нужно дотронуться. Зафиксируйте положение на четыре счета и медленно займите исходное положение Повторить для другой руки и ноги. Упражнение повторить 5 раз, довести число повторов до 20. Можно усложнить упражнения, не отрывая стопы от пола.<br> <br> Противоварикозные упражнения - не ранее 6 месяцев после родов.<br> Упражнение 1.<br> Ходить на носках и пятках по 1 минуте, повторить 2-3 раза.<br> Упражнение 2.<br> Лечь на спину, ноги вытянуты. Поочередно прижимать к груди правое и левое колено, обхватывая их руками. Повторить 5-10 раз.<br> Упражнение 3.<br> «Велосипед». Лечь на спину, колени подтянуть к груди. В течение 3-4 минут имитируйте движения ног при езде на велосипеде. После отдыха повторить еще раз.<br> Упражнение 4.<br> Лечь на спину. Медленно сгибать ноги в коленях, не отрывая стоп от пола (вдох и выдох). Ноги подтянуть к животу – вдох – выпрямить ноги и развести в стороны – выдох. Выпрямленные ноги свести вместе – вдох – согнуть в коленях и опустить в исходное положение – выдох. Повторить 3-5 раз.<br> Упражнение 5.<br> «Березка». Сесть на пол, выпрямленные ноги вместе, руки сзади с опорой на пол. Убрать опору, перекатиться на спину до лопаток, подпереть руками поясницу, локти на полу, колени согнуты и прижаты к лицу. Выпрямить ноги в коленях и поймать равновесие. Снова прижать колени к лицу, убрать опору и перекатиться в исходное положение.<br> Упражнение 6.<br> Лечь на спину, руки вдоль тела. Медленно (на три-четыре счета) поднять прямую правую ногу – вдох, опустить – выдох. То же для левой ноги. Повторять 3-5 раз.<br> Упражнение 7.<br> Лечь на бок, «нижнюю» руку под голову, ноги выпрямить, носки на себя (стопы «утюгом»). «Верхнюю» прямую ногу поднять примерно на 10-15 см, сделать круговые движения 8 раз по часовой и 8 раз против часовой стрелки. После отдыха поменять сторону.<br> <br> ВНИМАНИЕ!!! ЭТОГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ!!<br> Чтобы не навредить себе и не травмировать еще не восстановившиеся после родов мышцы и связки, ни в коем случае не делайте ранее 9 месяцев после родов (после кесарева сечения – до года) следующие упражнения:<br> - Подъем одновременно обеих ног в положении лежа на спине;<br> - Сесть из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами;<br> - Резкие наклоны к пальцам ног в положении стоя или сидя с прямыми ногами;<br> - «Велосипед» в стойке на лопатках;<br> - Махи ногами назад до пола в положении лежа;<br> - Резкие приседания или приседания с прыжками;<br> - Растяжения мышц бедра при надавливании на них руками.

Месячные могут начаться в интервале от 2-3 месяцев после родов до года. Половой жизнью нельзя жить 6 недель